WellCareMedicalCentre.com

Birou Mal: ​​postura proasta

Este cunoscut faptul că l „ utilizarea intensivă calculator poate fi o sursă de disconfort și durere musculo-scheletică . Este de înțeles că, în medie, fiind în aproximativ 40 de ore pe săptămână în spatele unui birou, corpul a adoptat postura peste (e) ... favorabil sarcinii; această adaptare va afecta treptat corpul nostru: brațe și picioare și a coloanei vertebrale ca întreg

de lucru de calculator prelungit, în special utilizarea mouse-ului, include o varietate de simptome, inclusiv:.

  • Sindromul tunel carpian (/ mâinile reci amorțite, furnicături, dureri la încheietura mâinii)
  • dureri în gât (cervical)
  • umăr durere
  • dureri de cap, migrenă
  • epicondylitis

este influențat în mare măsură morfologie a coloanei vertebrale:

  • a crescut lordozei cervicale
  • a crescut cifoză toracice
  • reducere a lordozei lombare

nu uita, de asemenea, că pentru a sta prea aproape de monitor poate provoca oboseală și / sau iritatie ochi până la o alterare a vederii; pentru prezența strălucirea și reflexiile de pe ecranul monitorului cu un efort suplimentar, sau de iluminare insuficientă.

În mod ideal, computerul ar trebui să fie plasate perpendicular pe ferestre pentru a elimina problema, și este convenabil de a folosi, plasat pe de o parte, o lampă de tabel, nu prin plasarea pe birou sau pe suprafețe reflectorizante monitor.

alegerea scaunului

cheia pentru evitarea acestor probleme este de a lucra într-o poziție confortabilă în care corpul este relaxat prin evitarea tensiunea mușchilor și tendoanelor. Pentru a face acest lucru sa născut „ ergonomic , studiul de lucru pentru eficienta si mediul om-birou de securitate:

  • braț paralel cu coloana vertebrală: cu mâinile pe tastatură, scaunul în sus sau în jos până când coatele formează un unghi de 90 °
  • suporta partea inferioara a spatelui, cu un suport lombar
  • Nivelul ochi: închide ochii și le deschide din nou, ar trebui să se uite direct în centrul ecranului. Dacă nu, reglați nivelul ecranului
  • Verificați înălțimea la care ar trebui să fie tastatura, folosiți un scaun ergonomic reglabil care sprijină în mod corespunzător zona lombară permite persoanei de a plasa picioarele confortabil pe podea sau pe o platformă care menține un unghi de îndoire de 90 ° de genunchi, de asemenea, pentru a evita problemele musculare tensiune.

Exercitii pentru a practica ședinței

dintr-o poziție șezând poate fi practicată, la intervale de timp de o oră mișcări mici, cum ar fi „călcâi-deget de la picior“ pentru a muta picioarele și pentru a îmbunătăți circulația în picioare , si flexie-extensie a genunchiului.

este cu siguranță util pentru a practica mini pauze și exerciții stretching: să ia pauze regulate mici, este important de a reduce tensiunea fizică și mentală, de asemenea, pentru că, potrivit unor studii recente, corpul nostru are nevoie să se deplaseze de la pozițiile obișnuite

Toate mișcările (care urmează să fie făcut întotdeauna într-un mod delicat.și treptată), acestea trebuie menținute timp de 15-30 de secunde și efectuate de 1-3 ori, în funcție de cantitatea de timp disponibilă

Editat de:.
Dr. Luca Floris - specialist în ortopedie și traumatologie

A Se Vedea, De Asemenea,