WellCareMedicalCentre.com

Cum să ia o poziție corectă la calculator

stând la birou, cu partea din față a calculatorului timp de mai multe ore la un moment dat, este acum practica în multe sarcini de zi cu zi și nu sunt mai puțin frecvente, prin urmare, leziuni.
este, prin urmare, extrem de important pentru a da unele sugestii pentru a menține un postura mai corect posibil, ca un stil de viață sedentar poate ascunde multe riscuri pentru sănătate.
Aici, apoi, câteva sfaturi utile.

  • Utilizați un scaun ușor de reglat, permițându-vă să schimbați înălțimea, poziția din spate și înclinația. Dacă este necesar, pot fi folosite perne mici sau gonflabile.
  • Înălțimea scaunului trebuie reglată astfel încât să se utilizeze tastatura calculatorului cu încheieturile; antebrațele trebuie să fie drepte și nivelate cu podeaua. Acest lucru poate ajuta la prevenirea repetitive tulpina a prejudiciului
  • Coatele trebuie să fie poziționat astfel încât brațul formează un „L“, în timp ce cotiere. - dacă este cazul -. Ar trebui să fie ajustate pentru a vă relaxa umerii
  • Genunchii ar trebui să fie ușor mai jos de solduri
  • Utilizați un suport pentru picioare dacă nu vă puteți odihni ușor picioarele pe podea.
  • Ecranul trebuie poziționat la nivelul ochilor și la lungimea brațului. Dacă este necesar, utilizați un suport. Dacă monitorul este, de fapt, prea mare sau mic, va trebui să se aplece gâtul și acest lucru poate fi foarte inconfortabil.
  • Tastatura trebuie să fie plasat în fața ta pe măsură ce tastați. Lăsați un spațiu de aproximativ 10 până la 15 centimetri în partea din față a tastaturii pentru a vă odihni încheieturile. Puteți face uz de o perioadă de odihnă încheietura mâinii pentru a menține încheieturile drepte.
  • Mouse-ul ar trebui să fie plasate cât mai aproape posibil de către utilizator și ar trebui să fie plasat pe o saltea, astfel încât să se mențină încheietura mâinii drepte și pentru a evita îndoirea.
  • evita reflexiile de pe ecran . În acest caz, utilizați o oglindă în fața ecranului pentru a identifica cauza. În plus, luminozitatea și contrastul ecranului trebuie ajustate în funcție de starea de iluminare a mediului de lucru.
  • Așezați cele mai utilizate obiecte astfel încât să fie ușor accesibile. Aceasta este pentru a evita răsucirea frecventă.
  • Este frecvent utilizat telefonul? Din moment ce țineți telefonul între urechi și umăr, puteți să vă loviți mușchii gâtului, este mai bine să utilizați un set cu cască.
  • Luați pauze regulate. Ședința în aceeași poziție, pentru perioade lungi de timp, nu este recomandată. De aici nevoia de pauze scurte, dar frecvente pentru relaxarea mușchilor:. Sfatul este „deconectare“ 5 minute la fiecare 25 la 15 de minute la fiecare 60. Pentru masa de prânz sau cină, în plus, trebuie să fie departe de computer

Ia-o Situația incorectă: care sunt riscurile?

Într-un comunicat recent, Gianluca Rossi, președintele național al terapiilor fizice GIS și tehnologiile de reabilitare AIFI a explicat ca două studii (primul publicat în fiziologie experimentală în 2015) demonstrează atât ca 3 ore de poziție șezând fără întreruperi duce la vascularizarea fiziologice reduse în corp 33%, și ca poziție ședinței prelungit este asociat cu un o creștere a bolilor cardiovasculare .
o postură la „economisirea energiei“ - a adăugat Rossi - pentru corp, care este în formă de C, pentru coloana (cred în multe sporturi care stau pe banca de rezerve) creează hyperactivation mijloc și părțile inferioare ale trapeze, care poate duce la disfuncție dureroasă a umerilor și o contracție a unor dificultăți care ar putea modifica mușchii abdominali a coloanei vertebrale lombare cu disfuncție musculară mișcare devine cauzele -Scheletrica și durerea. Alte poziții, altele decât cea ideală - continuă președintele AIFI - duceți la comprima, întinde și / sau scurtarea țesuturilor musculare , pentru a forța ligamentele coloanei articulațiilor, pelvis și șold, în primul rând pentru a lucra la suprasarcina .

De ce este fizioterapie este important

Fizioterapie este utilă pentru a contracara și pentru a rezolva debutul problemelor datorate pozițiilor incorecte și prelungite. De aceea, fizioterapeutul, așa cum a cunoscut întotdeauna A.I.F.I. - re-educă persoana, încercând să rezolve cauzele eșecului de a corecta postura, care caută să identifice de ce aceste poziții sunt dăunătoare pentru sănătatea pacientului și, ulterior, oferă un program de reabilitare . Aceasta poate include terapia manuală, exercițiu terapeutic, terapie fizică, și, desigur, predarea poziții și strategii corecte pentru a le menține, și Intermix (postulat ergonomie)


Pentru a aprofunda Vezi mai multe:. fizioterapie de pe o supărat cap și medicamente pe jumătate "

A Se Vedea, De Asemenea,