WellCareMedicalCentre.com

Cardio Pilates pentru pierderea in greutate:. Care sunt beneficiile

În viziunea modernă de fitness devine din ce în ce mai mult pilates cardio , o nouă disciplină care combină principiile pilates cu activități cardio.

câteva exerciții, simple, dar intense, potrivite pentru toți și cu un risc de accidentare aproape nul. Este Pilates, una dintre cele mai populare în săli de sport metode de formare din întreaga lume, dar și în centre de reabilitare pentru capacitatea sa de a întări musculatura și, de asemenea, corecta postura , cu mari de beneficii pentru înapoi. O mare parte din munca sa concentrat pe zona dintre mușchii spatelui și pelvisului (lats, de jos a spatelui, abdominali, fese). În versiunea sa cardio, Pilates combina beneficiile disciplinei cu cele de aptitudini , contribuind, astfel, să-și piardă în greutate, tonifica intregul corp si creste forta musculara

Cardio Pilates:. nici un echipament, pentru a subțire în jos doar o rogojină

Având în vedere marea popularitate a metodei (Pilates are acum cel puțin 500 de ani și diferite echipamente) webul este plin de tutoriale și lecții video care pot fi puse în practică chiar și acasă sau în aer liber . Tot ce trebuie este o rogojină sală de gimnastică și o anumită doză de motivație. Sesiunii Un Cardio Pilates poate dura aproximativ 30 de minute și trebuie să fie făcut de trei până la cinci ori pe săptămână. Frecvența și durata poate crește treptat în timp. Ritmul de exerciții este suficient de scăzut, dar vă permite să mențină un ritm cardiac care arde caloriile necesare pentru a produce energia este nevoie pentru a păstoriți mușchii afectați de formare

Cardio Pilates pentru pierderea in greutate. ce exerciții pentru a face

Printre cele mai frecvente exerciții Pilates Cardio sunt poziția ridicată de deschidere Plank și de închidere a picioarelor și sari : o pământ cu brațe întinse și deschise la nivelul umărului, picioarele sunt întinse ținându-le împreună. Prin menținerea contractului de abdomen, cap în linie cu spatele și fesele, aveți răspândit picioarele cu un pic de hamei și apoi a reveni la poziția de pornire . Primele câteva ori, dacă nu se poate face, vă poate aduce un picior lateral, la un moment dat, fără sărind peste.

Este important să se concentreze efortul în zona abdominală (spate și fese trebuie să rămână scăzută în timpul saltului). Amintiți-vă, de altfel, să nu îndoiți gâtul - capul, a fost spus, trebuie să rămână în linie cu spatele: pentru a evita distragerea atenției, fixați un punct pe podea. Acest exercițiu este folosit pentru a pentru a instrui muschii abdominali , în al doilea rând brațelor, umerilor și picioare

Pilates trebuie să dezvolte o flexibilitate, echilibru si a functiei musculare:. Acestea sunt caracteristicile pe care l-au făcut una dintre cele mai populare metode de formare alternative. este, prin urmare, nu uita caracterul lent și relaxarea acestui gimnastica în cazul în care unele exerciții sunt prea dificile pentru cei din antrenamente mai devreme, nimic nu împiedică utilizarea versiunilor simplificată. De exemplu, un push-up poate fi efectuată, dacă este necesar, cu genunchii pe teren

Un alt exercitiu simplu este una care imita activitatea de alpinism:. Stai pe sol cu ​​brațele întinse, deschise noi la nivelul umărului. Picioarele sunt întinse cu degetele de la picioare sprijinite pe podea. Exercițiul este de a aduce rapid genunchi OFT la piept, fără odihnă piciorul pe sol . Repetați mai întâi exercițiul cu un picior și apoi cu celălalt. Contractati abdomenul pentru a obtine un echilibru mai bun si amintiti-va sa mentineti spatele paralel cu podeaua. Nu vă îndoiți și nu vă arătați gâtul în timpul execuției. Muschii implicați în exercițiu sunt cei ai abdomenului, de asemenea, în al doilea rând umeri și cvadriceps.

Pentru a obține o idee mai bună a modului de a efectua aceste și alte exerciții utile pentru a pierde în greutate, puteți consulta portalurile de fitness și diferite videoclipuri tematice realizate direct de către formator. Bun antrenament

Pentru a aprofunda Vezi mai multe:. esericizi simplă de a face la rdquo Park &;

A Se Vedea, De Asemenea,