WellCareMedicalCentre.com

Aerobică. Beneficii și istorie de exerciții gratuite

Istoria aerobic .

SANA iN SĂNĂTOȘI MENS corpore vechii romani a inventat acest cuvânt, și există sport, ca să spunem așa, din moment ce există omenirea ; cu timpul omul a inventat întotdeauna noi căi de practicare a acestuia.
Aerobica derivă din două cuvinte grecești : aer (aer) și bios (viață); este, prin urmare, a activității fizice, care urmează să fie efectuate, se utilizează oxigenul din aer.
aerobă de efort a devenit popular în SUA datorită Dr. Kenneth C. Cooper , doctor NASA; în anii 1950-60, își dădu seama, studiind astronauții, că acestea, la începutul fiecărei misiuni, se aflau la vârful formei lor fizice. În schimb, pe Pământ, au arătat deficite musculare și organice similare cu cele din sedentar; . Dell'ipocinesi acest lucru din cauza lipsei de seriozitate și
Astfel elaborat, din studiile de sute de oameni, o formă primitivă de aerobic: a jogging . Acesta a constat dintr-o mică intensitate de funcționare, este aptă de exploatare, oxigenarea corpul, inima si sistemul circulator, consolidarea acestora; , dar jogging-ul a fost plictisitor și a fost în curând abandonat Deci, la fel. Cooper, fondator al Aerobic Center Cooper din Dallas, Texas, el a crezut că ar putea obține același rezultat prin rularea în loc de exerciții de aerobic efectuate într-un ritm rapid el a numit această nouă disciplină:. „ utilizarea dreaptă oxigen prin intermediul unor exerciții care sporesc capacitatea organismului de a se deplasa în aer și din plămâni, cu efecte benefice fluxul sanguin . „
de asemenea, în timp ce jogging stimulate, precum și sisteme cardiovasculare și respiratorii, numai musculatura corpului inferior, cu aerobic a mers mai departe, afectând, de asemenea, mușchii brațelor și bustului și implicând corpul într-un mod mai complet.
Datorită studiilor sale și a publicității sale Răspândirea la nivel mondial în numeroase limbi și dezvoltarea test de evaluare standardizat aplicat pe cât mai multe 5 milioane de copii care frecventează școlile publice (unul dintre cele mai cunoscute este celebrul „testul Cooper“, care este util pentru evaluarea pur și simplu organismului eficiența aerobă), Dr. Cooper a reușit să îi motivează pe oameni să-și exercite practic masiv, de sensibilizare la cititori la utilitatea sportului ca prevenirea bolilor cardiovasculare.
în 70 , datorită unei foste dansatoare, Jacki Sorens, l „ a fost combinat cu muzica de aerobic , transformând exerciții repetitive într-o formă de divertisment: muzica este capabil de a da înăbuși „energie care depășește mișcări grele, cu mai puțin efort, ceea ce le face mai ușor de realizat, oferind ritmul corect de punere în aplicare
cu această combinație câștigătoare. - exerciții fizice și muzica - aerobic a devenit cea mai populară formă de activitate fizică în America de Nord. În Statele Unite sa născut o adevărată manie, alimentată de aportul unui mare actriță, Jane Fonda, care a făcut un stil de viață de aerobic, dar, de asemenea, o afacere cu un capital A: nenumărate săli de sport în cazul în care ai putea aerobic practică, au fost deschise în statele Unite.


beneficiile de aerobic

aerobic, dacă este practicată în mod corect, face să piardă în greutate, tonifica tesuturile și îmbunătățirea eficienței organism, poate reduce anxietatea si stresul vietii moderne. cu toate acestea, dacă la sfârșitul pe care o propunem este de a recupera sale proprii, bunăstarea trebuie să se schimbe, de asemenea, modul de gândire despre alimente și obiceiuri viață. De fapt, trebuie să combinăm această activitate sportivă cu o dietă corectă și echilibrată și să profităm de orice ocazie pentru a face mișcare: utilizați scările în locul ascensorului, mergeți în loc să luați mașina
Chiar și în Europa, la sfârșitul anilor '70, sportul a fost re-evaluat ca tratament pentru sedentar : a fost răspândirea culturii corpului și imaginea de sine. Activitatea fizică începea să iasă din tradiția sporturilor olimpice, găsirea de noi adepți în sport de divertisment pentru a practica în munți, pe mare sau în confortul sălilor lor de oraș.
Din păcate, speranța că mai multe persoane practicat activități fizice cu „obiectiv al bunăstării și îmbunătățirea lor fizice de fitness nu a fost ușor să-și îndeplinească activitățile practicate au fost în mare parte necodificat tip sport predate de personal necalificat, se confruntă cu mai mult aspectul decât a fi.
Numai la începutul anilor 90, datorită colaborării dintre antrenori, medici de sport, dieteticieni si psihologi ia forma „Fitness“ , care este precise locație chiar aerobic, acum organizate în federații, cea mai mare parte autonome, responsabile formarea instructorilor.
cu toate acestea încă în deputați ISEF, institutele la formarea profesorilor de educație fizică, aerobic, cos cum ar fi de fitness, nu este acoperit, cu excepția unui test experimental și în afara programului.
Cu toate acestea aerobic, pentru varietatea și adaptabilitatea sa la oameni de diferite vârste și cu diferite tipuri de pregătire fizică, este considerat acum ca una dintre activitățile fizice cele mai cunoscute și practicate pe scară largă, în scopul de a restabili sau de a menține forma fizica.
aerobice pot fi transportate oriunde și în orice anotimp , nu are nevoie de instrumente sau accesorii scumpe ; Este potrivit pentru bărbați și femei, și puteți începe la orice vârstă, desigur, mai întâi, așa cum trebuie să fie făcut pentru fiecare activitate fizică, monitorizarea corespunzătoare a stării de sănătate și a trece printr-un ECG de stres.

Lecția aerobic

structura lecției, durata totală 60 minute , include o primă parte a încălzire (warm-up) pentru o perioadă de 5-10 minute , necesare pentru a pregăti corpul cu exerciții de intensitate scăzută. Creșterea temperaturii corpului și prepararea articulațiilor și mușchilor reduce posibilitatea de rănire în timpul lecției.
La acest moment începe Faza de antrenament (perioada de formare) , durata variabilă între 20 și 50 de minute , inclusiv exerciții efectuate între 50% și 80% din capacitatea aerobică. Evident, intensitatea și durata acestei faze ar trebui să fie strâns legate de gradul de pregătire individuală. Profesorul alege apoi muzica (de la 120/130 bătăi pe minut pentru clasele de „începători“, de până la 160 de bătăi pe minut pentru clasele de „avansate“) și coregrafia care urmează să fie efectuate, pentru a posta exerciții de coordonare " membrele superioare - membrelor inferioare „mai mult sau mai puțin dificil, se deplasează înainte, înapoi, lateral și pe diagonală, precum și etapele de“ zbor „(etapele care implică separarea ambelor picioare de pe sol) care măresc foarte mult intensitatea lecției. alegerea tipului de lecție trebuie făcută în ceea ce privește nivelul clasei.
în etapa finală de răcire în jos (răcească) , permite revenirea treptată a heartbeats la un nivel bazal. În acest stadiu ele efectua exerciții simple, printre care unele exerciții de stretching și / sau flexibilitate.
Frecvența lecțiilor pot varia intre 2 si 5 sedinte pe saptamana.


Îmbrăcăminte pentru „aerobic

Chiar și alegerea de îmbrăcăminte trebuie să fie făcută în urma câteva reguli simple:
  • îmbrăcăminte poate fi strans-montaj, dar nu strans să nu împiedice circulația;
  • trebuie să permite transpirației naturale epiderma , având în vedere transpirația abundentă și creșterea temperaturii corpului;
  • încălțăminte trebuie să fie foarte citit , cu talpa moale de cauciuc și flexibilă și pentru a asigura stabilitatea la glezna în timpul exercițiului.
aerobică astăzi este diversificat în mai multe forme (corp-sculptura, boxout, cardioblast, sală de gimnastică tare, cu bile se potrivesc, funk, GAG, de mare impact scăzut, hip hop, impact la mijlocul luminii, pompa, filare, pas, pas-cardio, pas-Sculpt, pas-slide- , ABS super, boxercise tailandez, corp condiționat totală), ceea ce face adaptabil la diferite cerințe ale practicienilor.
Această disciplină sportivă într-un singur deceniu a făcut fani din intreaga lume pentru a deveni chiar activitate agonistă : Aerobic competitiv. competițiile oficiale sub auspiciile diferitelor federații și asociații, precum și recunoașterea oficială acum practicanții acestei discipline au câștigat, obținerea de acces, ca un sport demonstrativ la Jocurile Olimpice următoare în 1989, în Italia au început, cei care acestea vor avea loc în Sydney, Australia în 2000: ei și-au făcut drumul acasă de la nașterea lor.
A Se Vedea, De Asemenea,