WellCareMedicalCentre.com

Sfaturi pentru somn bun

Ai avut vreodată trezire obosit , în ciuda faptului că a fost convins că a dormit destul? Poate că te-ai simțit iritat toată ziua și ai fost chinul rudelor, colegilor și prietenilor. Sau ați suferit o scădere bruscă a atenției în timpul zilei și o dorință irecuperabilă pentru a vă pune în pat și a dormi. Poate că, însoțit toate acestea ați avut simptome, cum ar fi dureri de cap , oboseală, greață. Ei bine, probabil dvs.

somn nu este exact odihnitor așa cum crezi. Somnul este un moment extrem de important al vieții; este momentul în care corpul recuperează forțele petrecute în timpul zilei. Nu este surprinzator faptul ca o treime din viata o petrecem dormind. Dar pentru mulți oameni acest lucru nu este un moment bun, într-adevăr, aceasta poate fi o adevarata durere, pentru că ei suferă de insomnie sau deoarece calitatea somnului lor nu este ideală. Tranziția între veghe și somn bazat pe reguli bine definite, cadențate pe ritmul
lumină-întuneric . L „ amorțeli , adică momentul în care se referă la trecerea de la starea de veghe la somn, este foarte subiectiv, tăcut, care este, în funcție de persoană și care se încadrează adormit schimbările forțate pot afecta organismul. Gândește-te, de exemplu,

în vârstă , care merg la culcare devreme și de multe ori se trezesc în mijlocul nopții, sau tânăr trăgând târziu și apoi să nu pentru a sprijini o de stat de atenție și supraveghere adecvată în timpul zilei, sau care lucrează în schimburi , care trebuie să fie adaptate din când în când adormi momentul să se întoarcă la care sunt supuși. de asemenea, atunci când în cele din urmă adormit, să aibă un beneficiu concret

, somnul nu trebuie să fie prea fragmentat. De fapt, în timpul somnului, cu toate că corpul este relaxat și funcțiile organice poate fi mai lentă, o parte a creierului rămâne de alertă pentru a asigura siguranța întregului corp. Fiecare „autostopul " microrisvegli

sunt produse care duc la subminarea calității somnului; cele mai multe microrepuri, de fapt, cu atât mai rău calitatea somnului. De aceea, de multe ori să se simtă obosit , chiar dacă se trezește recent și a fost convins că el a dormit timp de un număr de ore mai mult decât suficient. ul lipsa de
dormit în plus, are consecințe asupra celorlalte funcții ale organismului și poate avea consecințe dezastruoase pentru cei care suferă de insomnie și cei din jurul lor. Cine nu poate dormi bine noaptea, de fapt, este adesea iritabil, neatent și eficient, nu sa concentrat și este un pericol constant în cazul în care Ghidul vehicul sau la locul de muncă de siguranță. În plus, somn inadecvate poate duce la efecte adverse pe cu privire la sistemul cardiovascular, tractului gastro-intestinal, butonul dureri de cap. Cateva sfaturi pentru somn bun Având în vedere că în cazuri severe de

insomnie

ar trebui să contactați imediat un medic specialist pentru a rezolva problema în permanență pentru cei care se confruntă cu unele noapte agitată de somn sau devine cont de a nu dormi bine, aici este un sfat care poate ajuta să se ocupe mai bine noaptea: având ori fixe

  • să se întindă și să se ridice în picioare, chiar și la sfârșit de săptămână și, indiferent de orele reale de somn, pot ajuta organismul sa se obisnuiasca cu un ritm bine definit pentru a menține în timp; să nu fie niciodată în pat, când el joacă Ceas
  • , sau mai degrabă te ridici imediat ce auzi primul inel; a evita folosirea citiți pentru alte scopuri
  • , cum ar fi citirea, mâncarea, studiul etc .; patul trebuie să fie asociat cu ideea de somn și, prin urmare, trebuie utilizat numai pentru a dormi; creați o atmosferă "
  • potrivită pentru somn: fără lumini (sau cel mult diminuat), tăcere, temperatură plăcută somn doar dacă aveți somn
  • în imposibilitatea de a dormi este de preferat să părăsească sala și să se angajeze într-o activitate care se pot relaxa (face o baie fierbinte, citeste o carte, ma uit la TV, ...); evita consumul de băuturi care conțin teina
  • sau cofeină ; prefera relaxare ceaiuri de plante sau mușețelul clasic; preveni mese de seară
  • abundente, procesate, bogate in grasimi; să prefere hidrati de carbon; se dedice un
  • sport sau o activitate aerobă în după-amiaza, dar evita activitati fizice intense înainte de a merge la culcare, deoarece acestea au un efect de stimulare; evita „ alcool
  • și fum înainte de a merge la culcare; preveni recuperare
  • în somn dimineața următoare (cum ar fi peste week-end) și siesta după-amiază.
A Se Vedea, De Asemenea,