WellCareMedicalCentre.com

5 Exerciții pentru tonul picioare

Pentru a antrena mușchii picioarelor, definiți și tonați, în plus față de sport există mai multe exerciții. Nu aveți nevoie întotdeauna pentru a merge la sala de sport:. Firmei de picioare durează doar câteva minute de antrenament pe zi, chiar și la domiciliu sau în aer liber, perseverență și voință bună
flexie, extensie, aductiune, răpire, rotație sunt doar câteva dintre mișcările care au pus în mișcări diferite legături musculare pentru a obține secvențe utile pentru un exercițiu armonios și complet al picioarelor. Iată cum cinci exerciții simple pentru a fi întotdeauna tonifiat picioare și sănătos.

Genuflexiuni

pãtrat este una dintre cele mai bune exerciții pentru a lucra pe coapsa interior. Squat pe jumătate ghemuit este efectuat în picioare, cu picioarele împărțite în afară la lățimea umerilor și vârfurile picioarelor în afară. Efectuați 10 până la 30 de falduri ale membrelor inferioare pentru a forma un unghi de 90 ° și a crește. Inspirați în timpul îndoirii, expirați în timpul ascensiunii

Lo Squat lateral este util pentru tonifierea cvadricepsului și a coapsei interioare. Stați cu picioarele separate și îndoiți-vă lateral pe un picior pentru a forma un unghi de 90 ° și păstrați piciorul opus înclinat. Repetați de 15 ori picioarele alternative.

Mingea

Exercițiul cu mingea vă permite să instruiți mușchii coapsei interiori . Din poziția așezată, înapoi drept și o minge între genunchi, apăsați mingea ca și cum ar fi să-l striviți cu genunchii în timp ce contractați fesele și coapsele. Efectuați 2 seturi de 20 repetari fiecare mai întâi mai lent, apoi mai rapid.

Sink

Dintr-o poziție în picioare, trebuie să întindeți înainte de a înainta trunchi și picioare și îndoiți picioarele până când ating podeaua cu piciorul din spate. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea cu celălalt picior. Efectuați 10 la 30 repetari pe fiecare parte alternativ inhalarea si expirand in timpul fandare înapoi în poziția de pornire.

Ridicare

Dintr-o poziție culcat pe spate, mâinile de-a lungul șolduri, picioarele îndoite și picioare împreună, ridicați fese până la ajungeți la alinierea coapsei cu pieptul și ridicați un picior întins în față. Acestea sunt recomandate 3 seturi de 12 repetari pe fiecare parte.

Lumânare

Dintr-o culcat pe spate culcat, brațele la bustul, ridica fese si membrele inferioare pentru a alinia vertical trunchi, pelvis, coapse și picioare. Mâinile dețin trunchiul în menținerea echilibrului

Pentru a aprofunda Vezi mai multe:. exerciții simple pe care le puteți face la parc

A Se Vedea, De Asemenea,