WellCareMedicalCentre.com

Dieta caloriilor 1600 calorii

Nutrienți Detalierea - Informații cu privire la diferite grupuri produse alimentare

Repartizarea nutrienților:.

  • proteine ​​15-20%;
  • Carbohidrații 55-60%;
  • Lipide 30%;
  • colesterol fibre 30-40 g / zi

Breakfast

  • lapte de parțial degresat de vacă 150 g (cântărește înainte de sticlă goale, apoi se adaugă lapte) sau lapte de vacă scăzut de grăsime (degresat) 200 g sau degresat iaurt din lapte 125 g sau iaurt scăzut de grăsime la 100 g de fructe sau mere sau a acordat 150 g de fructe sau suc de portocale sau grepfrut g 200
  • 1 cafea lumina sau o ceașcă de ceai (dacă se dorește), fără zahăr.
  • 5 felii de pâine din făină integrală sau 60 g pâine integrală sau biscuiți, pesmeți normală g, fulgi de cereale, grisine, biscuiți de tip „găleți“ sau 30 g role 40.

pachet Primele cursuri (nu mai De 4 ori pe săptămână)
Pastasciutta 100 g sau 100 g de orez sau porumb făină 90 g sau 120 g sau 150 g pâine role de tip integral sau cartofi g 370.
NB:! Paste și orez pot este gătită cu suficient de tomate, supa de legume sau carne complet degresată, supa de legume, g impulsuri proaspete 140, impulsuri g 40 (când legumele sunt utilizate cu pasta elimină a doua placă, altfel ele pot fi ele însele un al doilea vase).
celelalte zile ale săptămânii
supă cu orez sau paste (30 g) + mazăre congelată (50 g) + cartofi (50 g) + morcovi (50 g) + dovlecel (100 g) + fasole verde (100 g) + varză (100 g) + țelină și ceapă (100 g).
plăci al doilea (cel puțin 3- 4 ori pe săptămână!)
150 g de cod sau merluciu sau linul sau snapper sau san Pietro sau câine sau rasă; sau 150 g de sepie sau calamar sau sepie sau creveți sau scoici sau scampi sau octopus (mai puțin frecvent) sau 130 g de talpă sau de mare bas sau salau sau pastrav sau pălămidă sau spadă sau stinghie sau grouper sau Sardinian sau Aguglia sau hamsie sau lumânărică ; sau 70 g de macrou sau somon natural; sau 50 g de ton proaspăt sau ton în ulei (uscate cu grijă)
nu mai mult de 2 sau 3 ori pe săptămână
100 g piept de pui sau piept de curcan, sau 80 g pulpă de pui (fără piele) 80 g sau bovine g 80 sau iepure g 90 sau subțiri 90 g miel sau bibilici (piept sau coapsei) g 90 sau cal g 100 sau vițel g 120 sau bresaola 40 g sau șuncă îndepărtarea cu grijă g grăsime 40 g sau paiul 60.
Nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână
40 g de fiordilatte sau certosino; sau g 50 de mozzarella sau scamorza; sau 80 g de ricotă de vaca proaspătă; sau 110 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau
Contururi

  • 200 g dovlecei sau anghinare sau roșii sau fasole verde sau napii ridiche sau castravete sau suc de fructe sau vinete sau fenicul „brânzeturi stil de lumină.“; sau 90 g de morcovi sau spanac sau conopida sau ardei sau broccoli sparanghel sau gulie sau țelină sau sfeclă sau varză roșie sau varza sau ciuperci ciuperci proaspete; sau 300 g sfecla sau mărăcini;.
  • sau g 60-100 de salată sau salată în general

Fructe

  • este de preferat să fie luate în cursul dimineții și la amiază și nu după masa de prânz sau după cină
  • 200 g de mere sau pere sau portocale sau grapefruit sau mandarine sau mandarine, portocale sau ananas sau kiwi sau prune sau cireșe; . Sau 110 g de banane
  • wholemeal pâine 30 g sau 20 g de sandwich-uri sau 20 g de breadsticks comune

feluri de mâncare În al doilea rând:. (Cel puțin 3 -4 ori pe săptămână)

  • 120 g de cod sau merluciu sau linul sau snapper sau san Pietro sau rechin sau rasă;
  • sau 120 g de sepie sau calamar sau sepie sau creveți sau scoici sau scampi sau midii sau caracatiță (mai puțin frecvent)
  • sau 100 g de talpă sau de mare bas sau știucă sau pastrav sau pălămida și spadă sau mare bas sau grouper sau sardinian sau anșoa sau lumânărică sau zărganul;
  • , sau 50 g de macrou sau somon în saramură
  • , sau 30 g de ton proaspăt sau ton în ulei (uscate cu atenție )

nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână

  • 80 g piept de pui sau piept de curcan, sau 50 g pulpă de pui (fără piele) 50 g sau 50 g de vacă sau de iepure 60 g sau 60 g de miel macră sau bibilici (san sau coapsei) sau 60 g de cal 80 g sau 100 g de vițel sau șuncă îndepărtarea cu grijă g 40 g bacon vaselina sau 60.

sau (nu mai mult de o dată pe săptămână)

  • 1 ou sau 40 g de mozzarella sau certosino; sau g 50 de mozzarella sau scamorza; sau 80 g de ricotă de vaca proaspătă; sau g 110 de brânză de vaci slabă sau brânzeturi, cum ar fi

Cina
Fel principal + legume + fructe + pâine prânz (cu reducerea moderat greutăți), adică „lumină“.:
Principalele cursuri de cel puțin 3 -4 ori pe săptămână

  • 120 g de cod sau merluciu sau dorada sau linul sau Sf. Petru sau rechin sau rasă;
  • sau 120 g de calmari sau sepie sau calamar sau creveți sau scoici sau midii sau creveți sau caracatiță (mai puțin frecvent)
  • sau 100 g de talpă sau la mare bas sau salau sau pastrav sau pălămidă sau spadă sau stinghie sau grouper sau sardinian sau Aguglia sau hamsii sau lumânărică;
  • sau 50 g de ton sau somon la natural;
  • sau 30 g de ton proaspăt sau ton în ulei (uscate cu grijă)

nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână
80 g piept de pui sau piept de curcan, sau 50 g pulpă de pui (fără piele ) 50 g sau 50 g de bovine sau de iepure 60 g sau 60 g de miel macră sau bibilici (piept sau coapsei) 60 g sau 80 g de cal sau de vițel sau 100 g șuncă crudă el imită cu grijă g 40 g sau speck g 60.
sau (nu mai mult de o dată pe săptămână)

  • 1 ou sau 40 g fiordilatte sau certosino; sau g 50 de mozzarella sau scamorza; sau 80 g de ricotă de vaca proaspătă; sau 110 g de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime sau de brânzeturi, cum ar fi

Note cu privire la diferite grupuri de produse alimentare

  • Peste „lumina.“: proaspete congelate, fierte la gratar, fierte, prăjite, coapte în folie. Nu sunt recomandate: anghilă, capon, stridii, homar, caviar. Consumați mai puțin frecvent: crustacee și moluște. Creșterea consumului de pește gras: sardine, hering, ansoa sau sardine, macrou, ton, istioforide. Dacă se dorește puteți mânca mai mult de patru mese pe săptămână
  • Carne :. Alternative carne in bucati slabe și private de grăsime vizibile (înainte de preparare), fierte la gratar, fierte, prăjite, coapte, fiert în apă, aburit. Pielea de pasăre trebuie aruncată după gătire. Reduceți consumul de: gâscă, vânat, rață, organe comestibile, carne de porc (alimente care nu sunt incluse în dietă)
  • Brânză : limitată la cele recomandate în dietă; Evitați:. Mascarpone, Gruyere, branza albastra, parmezan, branza Fontina, brânză, țară frumoasă, Provolone, Asiago, Robiola, Taleggio
  • ouă : fierte fierte, fierte sau fiert în apă. Suma recomandată:. No. 1 o săptămână
    Legume : Pentru toate legumele și legume este de preferat ca un condiment pentru legumele să fie consumate fierte, ar fi de preferat abur
  • Fructe :
  • Produse de patiserie : evitați: crema și orice alt produs de patiserie (industrial și artizanal). Acordate ocazional, în cantități foarte limitate de preparare simplu acasă dulce (fără unt și untură)
    Diverse :.. Muraturi acordate, condimente, plante aromatice, oțet, lămâie
A Se Vedea, De Asemenea,