WellCareMedicalCentre.com

10 Exerciții pentru gât inflamat

Exercițiile pentru dureri de gat

Excluderea specifice boli ale coloanei vertebrale superioare, pentru a combate durerea de gât a lungul timpului, este necesar să intervină în stilul lor de viață : să acorde o atenție la postura și de a efectua exercitii fizice regulate sunt doua obiceiuri sanatoase care reduc riscul de dureri de gât .

Aici este o serie de exerciții de mobilizare a vertebrelor cervicale, ameliorarea rigidității și se dizolvă tensiunea a gâtului și zona cervicală. Vă recomandăm să efectuați exercițiile în fața unei oglinzi pentru a verifica corectitudinea mișcărilor și pentru a evita acele mișcări care pot cauza durere.

Prima serie de exerciții

așezându exerciții, spate și capul drept, picioarele ating solul , mâinile pe coapse

Exercitiul 1:. îndoire partea mușchilor gâtului
Flex capul spre stânga și la dreapta lipești urechea umăr de 10 ori. Ajutarea mișcarea cu mâna ipsilateral până la o ușoară tensiune pe partea opusă a gâtului

Exercitiul 2:. Flexing cu capul înainte
Cu mâinile încrucișate deasupra cefei să se curbeze capul înainte se apropie cât mai mult posibil bărbie în piept. Rămâi în această poziție timp de 10 secunde ținându-ți torsul drept. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul

Exercitiul 3:. Gât flexie spate
Bend capul înapoi ridicând bărbia și țineți pozeze pentru 10 secunde. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați exercițiul

Exercitiul 4:. Rotație
Întoarceți capul stânga și la dreapta alinierea bărbie la umăr. Țineți capul în poziție verticală și așteptați cu nerăbdare. Efectuați 10 rotații

Exercitiul 5:.. Intinderea
Ținând capul bine în poziție verticală, împingând bărbia înainte și să mențină poziția timp de 10 secunde
Revenire la poziția inițială și apoi împingeți bărbia menținând înapoi poziția timp de 10 secunde
Repetați exercițiul de 2 ori

exercitiul 6:.. semi-încercuire a capului
Păstrarea spatele drept, leagăn capul înainte la dreapta la stânga, și înapoi în direcția opusă, de 10 ori

Exercitiul 7:. încercuind cap
Păstrarea spatele drept, rula lent 5 cercuri complet cu capul stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, în scopul de a face o rotație completă în sens orar și antiorar.
Se repetă de 2 ori

a doua serie de exerciții

exerciții de clinostatism, picioare împreună și brațele întinse pe langa corp

Exercitiul 8:.. frontal stretch pentru mușchii gâtului
Bend picioarele, contractati abdominalele si aplatizati zona lombara impotriva p avimento. Cu mâinile traversate peste gâtul tău, ridică-ți capul de la sol și împinge-ți bărbia în piept. Țineți timp de 15 secunde

Exercitiul 9:. Side stretch pentru mușchii gâtului
cu mâinile încrucișate deasupra gâtului, ridicarea capului de podea prin împingerea barbia spre dreapta până când simțiți o ușoară tensiune pe gât . Țineți timp de 15 secunde și se repetă pe de altă parte

Exercise 10:. Față Stretch cu picioarele în sus față de un perete
Pune picioarele drepte la un perete și aplatiza partea inferioara a spatelui pe podea. Adu mâinile încrucișate peste gât și ridicați capul de la sol împingând ușor bărbia la sternului

Pentru a aprofunda Vezi mai multe: cervical Pain

Surse:.

  • Arcispedale S. Maria Nuova, Departamentul de Neuro -Motorio
  • Gazzetta.it
A Se Vedea, De Asemenea,